Tenersi in forma senza andare in palestra

Tenersi in forma senza andare in palestra

Ci si può tenere in forma anche solo camminando, basta avere le scarpe giuste. E’ sufficiente provare una delle tante Scarpe Fitness economiche in vendita sul web, con la loro tipica suola arrotondata e i morbidi cuscinetti. Una struttura rivoluzionaria che sfrutta l’efficacia della camminata per migliorare l’equilibrio e stimolare la circolazione sanguigna. Ma, soprattutto vi tonificherà i muscoli delle gambe. La sensazione sarà quella di avere i polpacci sempre in tensione e più sodi. Oltretutto, vi regala dei preziosi centimetri in altezza!

Attrezzi per allenarsi a casa

Avete poco tempo per uscire? Potreste ridare tono ala vostra muscolatura stando comodamente seduto a casa o in ufficio. Non una cyclette, troppo ingombrante, ma vi consiglio un attrezzo ginnico come Bi.Ciclo: poco è studiato appositamente per chi ha bisogno di rafforzare le articolazioni con un allenamento completo grazie alla sua doppia funzione di rotazione delle maniglie e dei pedali. Infatti, la serie di esercizi con Bi.Ciclo ti permette di allenare contemporaneamente i muscoli di gambe e braccia.

Per chi è già abbastanza allenato e tonico, si potrebbe optare per un attrezzo come AB Perfect e il suo sistema di allenamento più faticoso ma che vi scolpirà e tonificherà correttamente addominali superiori, inferiori e obliqui. AB Perfect è stato studiato perchè il vostro corpo abbia una posizione ottimale e maggiore ampiezza di movimento. Ideale anche per lo stretching.

Se non volete acquistare alcun attrezzo, c’è la soluzione tappetino. Con i giusti esercizi vi bastano anche solo 15-30 minuti al giorno.

Esercizi Glutei da casa

Restando carponi sul tappetino, occorre alzare e flettere alternativamente una gamba in linea con il corpo e molleggiarla. Dovrete mantenere la posizione per 2-3 secondi, ripetendo il movimento 15 volte. Per iniziare, un totale di 2 serie andrà più che bene.

Rinforzare gli addominali a casa

Ci si sdraia e solleviamo la schiena (ruotando il busto) avvicinando il braccio destro al ginocchio sinistro e viceversa effettuando una marcata. Oppure possiamo piegare a 90 gradi le ginocchia e solleviamo il dorso avvicinando il petto alle ginocchia, quindi scendiamo lentamente senza appoggiarvi al tappeto.

Pettorali a casa

Esistono anche 2 modi semplici per tenere in forma anche gli addominali. Basta sedersi a terra e stare con il busto dritto ed il petto in fuori: a questo punto potrete comprimere una palla che terrete davanti a voi all’altezza del petto oppure anche un elastico, di quelli da palestra. Rimanete fermi per qualche secondo in quest’ultima posizione.

Cosa aspettate? Bando alla vita sedentaria!

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